Хранене и красива кожа

Как да се сдобием с бляскава, нежна и без бръчки кожа в една хапка!

Храната е един от ключовите фактори за поддържане на красива кожа и самочувствие. И както знаем тя винаги започва отвътре навън – не може да се случи с използването единствено на скъпа козметика!

Вече знаете, че запълването на диетата Ви с енергийни храни – като тъмни зелени зеленчуци, тъмен шоколад, цитрусови плодове – може да ви помогне да победите хронични оплаквания като сърдечни заболявания и диабет. Но запитвали ли сте се, какво някои храни могат да направят с кожата ви?

Всъщност това, което ядете, може да повлияе на хормоналния Ви баланс, да намали или създаде възпаление, да причини акне, да накара кожата да изглежда стара, тънка и дехидратирана. Яденето е също толкова важно, колкото и серумите и кремовете, които слагате върху кожата си, затова ще Ви представим няколко храни, с които ще я накарате да заблести, да бъде хидратирана и нежна, и ако те бъдат част от ежедневното ви меню, ще се радвате на красота всеки ден! 

Зехтин

Според изследване проведено през 2012 година, в което са проучени режимите на хранена на 1264 жени, бе открито че по-голямата консумация на зехтин (2 супени лъжици дневно), има връзка със забавянето признаците на стареене  при 31% от изследваните жени. Защо зехтина? Защото около 75% от мазнините в него са мононенаситените мастни киселини, които играят роля в поддържане младежкия вид и състояние на кожата. Съвета ни е консумирайте ежедневно и поливайте салатата си обилно!

Вода

Да, водата поддържа кожата ви хидратирана – като по този начин изглежда по-здрава и по-гладка. Освен че хидратира, тя пречиства тялото от всички токсини. Добре е да приемаме поне 1,5 литра вода дневно, като колкото повече, толкова по-добре. Всеки има различни нужди.

Домати

Хората, които консумират 5 супени лъжици доматено пюре дневно (или пресни домати), заедно с една супена лъжица зехтин в продължение на 12 седмици, са с 33% по-голяма защита от слънчево изгаряне в сравнение с контролната група, която яде само зехтин. Антиоксидантният ликопен (чиито нива са по-високи във сварените, преработени домати) подобрява естествения SPF на кожата. Все пак доматите не са заместител на слънцезащитата, но яжте без ограничения!

Тъмен шоколад

Сладкото изкушение е богато на какаови флаваноли, растителни съединения с антиоксидантни свойства, които спомагат за хидратиране кожата и подобряване на кръвообращението. Според диетолозите дневната дозата от 150 калории е достатъчна, за да се възползвате от предимствата за кожата си – като гладкост например, без да трупате излишни мазнини.

Пълнозърнени храни

Пълнозърненото овесено брашно е чудесен вариант за закуска – с добавени плодове вътре. Овесената каша зарежда тялото с изобилие от енергия, тъй като съдържа ценни витамини, oсвен това е богата на фибри. Консумирана за закуска, тя подобрява функцията на червата и създава усещане за ситост. Освен това е в нея има много протеини, т.е. стимулира възстановяването на тъканите. Ръжта е богата на витамин А и фолиева киселина. Елдата съдържа омега – 3 мастни киселини и минерали, сред които желязо и мед, а също така витамини В1, В2, В3, В5 и фолиева киселина.

Риба

Рибата е неизменна част от всяко диетично и здравословно меню. Но когато става въпрос за красива кожа, добре е да знаем, че тя иска консумация на по-мазни риби като сардини, скумрия, океанска сьомга. Мазната риба е богата на омега 3 – мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и могат да подпомогнат лечението на акне например.

Зелен чай

В проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2011 г., хората, които приемат тази напитка, съдържащаща полифеноли от зелен чай дневно в продължение на 12 седмици, ще имат по-еластична и гладка кожа. Той е мощен антиоксидант и стимулира кръвообращението, доставянето на кислород към кожата, помага да поддържате здравословен тен.

Орехи

Това е единственият вид ядки, които съдържат значително количество омега-3 мастни киселини, което е особено важно за вегетарианците, които прескачат рибата. Орехите съдържат омега-3, наречена алфа-линоленова киселина. Когато тази киселина липсва, може да имате оплаквания като сухота на кожата, екземи или люспеста кожа. Затова дръжте под ръка шепа орехи, когато почувствате глад – освен за глада, ще се погрижете и за кожата си!

Розмарин

Консумирането на четири или повече билки редовно – розмарин или мащерка например – е свързано с до 60% по-малко риск от меланом, установява проучване на Международния вестник по епидемиология. Билките имат в себе си един тон антиоксиданти и предпазват от свободните радикали.

Кафе

Жените, които консумират кафе всеки ден, имат 11% по-малко разпространение на немеланомен кожен рак (най-честата форма на рак на кожата) в сравнение с хора, които не пият кафе, според проучване публикувано в „European Journal of Cancer Prevention in 2007. Важно е да знаем, че с него не бива и да прекаляваме, защото може да си доведем други проблеми, или консумирайте,  но с мярка!

тел: 0884 51 51 81

info@ataderma.com

www.ataderma.com